在休息了一会儿，便又继续开始训练了。六七岁的孩子们的训练程度却要轻上不少。而那些十几岁的少年们训练程度就比较高了。
只见这一群少年们，包括那些孩子们，一个个的开始做仰卧起坐和俯卧撑。
“腰部、臂部和腿部都是最重要的发力点。”黄岩双手比划着身体那几块位置说道：“这处区域是整个人身体的中枢，无论是速度，亦或是力量，核心都是这三角区域，这核心三角区域非常重要。”
黄岩嘴上说着，还不停地走着，仔细观察每一个少年动作是否规范。
“动作做到位！”黄岩喝道。顿时不少少年的动作更加做到位了，张元今天是第一次做这个，他努力的做着每一个动作，此时的他已经感觉到腰部发热发酸了。
“坚持，坚持，我是最棒的。”张元心里鼓励着自己。张元的身体素质从小就非常的好，几乎没生过病。加上很有毅力，表现优异也不算什么了。
“扑通！”第一个孩子躺在地下不成了。“扑通！”“扑通！”……随着时间推移，一个个孩子坚持不住了。
张元牙齿紧紧咬住，他清晰感到自己腰部已经酸痛到了极限，近乎没有了知觉。“我的身体好重，快撑不住了，坚持，再坚持一会儿。”张元继续坚持着。这个时候六岁到八岁的这个团队也只有张元一人在坚持了。
黄岩看到张元，眼中不由露出惊喜满意之色。“黄波。”黄岩陡然喝道。“队长。”黄波立即站直身体，等候命令。
黄岩命令道：“明天你们准备一些染料，在他们进行俯卧撑训练的时候，每一个人的下面放上一根树枝，树枝上抹上染料。如果谁松懈，身体碰到树枝，身上染上染料，训练任务加倍。”
“是，队长。”黄波朗声应道，嘴角却不由抽动了起来，心里暗笑，“队长的鬼主意还真是够多的，那些小子要惨了。”
可不是？那些十几岁的少年们脸色一个个发苦，一般情况下他们还是能够以微小的动作偷懒的，可一旦黄岩这么做，他们就偷懒不成了。
黄岩继续冷然说着：“我可以告诉你们，一位战士修炼武功之后，武功储存的位置，便是在肚脐下方一拳头左右位置。你们应该能够明白，这里也处于训练最主要的地方，也叫下丹田。你们现在应该明白锻炼下丹田腹部的重要性了吧！这里就是核心，一旦这里不行，其他的身体位置再锻炼也没用。”
一位好的教导者，对孩子们是非常重要的。而黄岩，正是一位伟大的战士，他知道锻炼的重点，他知道循序渐进，他知道什么年龄的孩子训练该达到什么程度。如果程度太大，就可能导致孩子身体抗不住垮掉。
“武功？”
听到这个字眼，那些少年，以及在一旁休息的孩童们都睁大了眼睛看向黄岩。
对于武功，那些平民孩子都是非常期待的，就是张元，这位衰败大家族的子弟对于武功也是非常向往的。
“扑通！”
张元自己也终于抗不住了，不过他还是用手臂撑住地面，缓慢地跌下。
“好舒服！”张元感到自己酸痛的腰部歇息的时候，有了麻麻的感觉，那种感觉渗透在肌肉深处，仿佛深到骨子里，舒服的小张元都微微眯起了眼。
“我是第几个跌下的？”张元猛地睁开眼睛，朝周围看去。
六岁到八岁的团队的孩子全部跌下了，就是中央十岁左右的孩子们也跌下大半了，不过那些十四五岁的少年们都在坚持着。而黄岩依旧冷着脸，嘴里说着：“你们都要记住，身体就仿佛是一个容器、一个酒杯。而武功就仿佛是酒！一个酒杯能存放多少酒，取决于这酒杯的大小。同样……一个人修炼武功的最终成就，也取决于其肉体锻炼程度。如果肉体太弱，即使有厉害的武功密典，他体内也承受不了多少武功，也成为不了厉害的战士。”黄岩将许多重要的讯息都告诉这些孩子。
许多战士，因为少年时期没有人教导，都是到了后期才明白身体强度跟武功的关系。可是等他们年纪太大，锻炼身体却没什么效果了。
许多前辈走了许多弯路积累的经验，黄岩在一次次的教导中，如春风化雨一样，悄然地将那些重要经验深深地刻在了这一群孩子的脑海中。黄岩不希望这些孩子再走弯路。
经历了‘立马蹲裆式’，腰部，腿部，肩部，背部……身体各个部位的协调性锻炼后，几乎所有的孩子们都瘫坐在了地上。黄岩的训练程度，安排的非常的合适。
“今天晨练，到此结束。”黄岩宣布道。黄土镇的训练是有规律的，每天分两次，一次是晨练，一次是傍晚时候的锻炼。训练太多对于身体负担太重，会造成孩子们的身体吃不消的，会损坏身体，起了副作用。所以，训练必须规律才能有效的训练。
“黄岩叔叔，给我们讲故事吧。”一解散，立即就有孩子们喊了起来，每天晨练结束，黄岩都会给这些孩子们讲述在军旅中，或者是大陆上其他地方发生的故事。
从小生长在小镇中的孩子们，对外界，对军旅都是渴望的很。黄岩微微一笑，为孩子们讲故事也是他想出来，让孩子们心底充满训练动力的一种办法，黄岩总是认为，只有让孩子主动地渴望想要修炼，孩子们的成就才会高。
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